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超模的瑜伽拉筋秘籍,和全身疼痛说Bye

01 简略单纯版舞者式

(Little Dancer)

针对大年夜腿部位肌肉舒展

动作方法:单脚确凿站稳,将另一只脚以后勾起。 同侧手轻扶脚踝处,迟钝地将小腿夹近大年夜腿,轻触臀部。大年夜约10秒后换脚舒展。

02 双脚宽距上身前倾

(Wide-Legged Forward Bend)

舒展腿筋的极佳动作

动作方法:两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸,同光阴吸气。此时脊椎是竖立的。 吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的舒展跨越头部。大年夜约10秒的舒展。

小技术:双手是这动作level上下的关键

03 双脚宽距侧边舒展

(Wide-Legged Side Stretch)

动作方法:向侧边单脚舒展,大年夜约10秒后换脚。

04 肩膀舒展

(Eagle Arms)

慢跑不仅是下半身的动作,上半身的肌群也会介入

动作方法:交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并维持双手在正中央。大年夜约10秒后换边交叉。

05 牛面式

(Cow Face Arms)

这也是一项针对肩膀舒展的动作

动作方法:共同呼吸,从头部左右将右手以后弯曲。 左手从下方以后弯曲,两手在背后尽可能的相握。 大年夜约10秒后换手,上方手肘尽可能接近耳朵,脊椎是竖立的。

06 低弓箭步

(Low Lunge)

针对大年夜腿,臀部的肌群的舒展

动作方法:单脚往前跨步,尽可能的延伸间隔。 双手轻触地面稳定身段,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能舒展臀部肌肉。 大年夜约10秒后,换脚舒展。

07 低弓箭步扭转

(Low Lunge Twist)

臀部肌肉

动作方法:将上半身同侧扭转,手可伏膝或往外打开。 更进阶则后脚膝盖跪地举起,单手捉住后脚,增添难度。 大年夜约10秒后换边舒展。

08.半分腿-半哈努曼式

(Half Split)

主要目标为小腿腿筋

动作方法:蹲下成冲刺起跑的淮备动作,将屁股向后坐在后腿上,同时舒展前脚。 吸气时舒展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾,切近前脚。 背部要成平直,每次下压时都更切近前脚一点。大年夜约10秒(5个呼吸)换脚。

09 半前屈舒展式

(Half Forward Bend)

主要舒展大年夜腿、臀部到腰部

动作方法:自然站立,背部挺直,身段前倾。腿部只管即便打直舒展。 避免太剧烈舒展肌肉,只要保持背部平直,迟钝的舒展腿部。

10 全前倾

(Full Forward Bend)

做完这个动作,你的满身都邑有种不合的感到

动作方法:折叠身段,将上半身切近下半身。 大年夜约10秒。 (腾讯)

责任编辑:袁丹华

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